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    2020-06-053招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

    图/立众公关

    许多女性都遇过类似的窘境:穿着最in的一字领上衣,却遮遮掩掩的想藏住外溢的掰掰袖。套上合身的高腰裤,却无法忽略旁人对自己凸腹的眼光。踩着傲气逼人的绑带高跟鞋,却因浮肿的小肉腿让妳气势短半截。

    「好的穿搭可以帮妳的身材藏拙,但却藏不住妳的不自信」! 不让局部微胖成为女性追求理想自我过程中的阻碍,知名高纤豆浆品牌与御姐爱联手出击,领军由造型达人李明川、型男营养师杨承桦和甜心教练恬恬组成的豪华名师阵容共同打造「21天轻时尚计画」。3堂课解决局部微胖的困扰,由里到外,逐步建立女性信心,就是要打造出连自己都觉得迷人的自己。

    第一堂课:一字领穿搭 ‧ 展现女性肩颈、后背「第二绝对领域」

    4招好心情饮食 让一字领性感加倍

    想穿上性感的一字领,首先就必须消灭背部、手部甚至副乳的小赘肉!部分上班族长期压力大影响荷尔蒙,使得上半身脂肪容易堆积。加上长期缺乏运动、肌肉量少,更易产生厚实肩线、肥软副乳与掰掰袖而有虎背熊腰视觉感。型男营养师杨承桦提出好心情饮食4原则 :

    •全穀类纤维取代精緻醣类

    •胶质蔬果、优质蛋白质增加饱足感

    •不饱和脂肪、低GI稳定情绪

    •膳食纤维增加肠道蠕动

    •超商组合这样搭

    3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

    食物选项:

    沙拉(油醋酱)

    凯萨鸡肉蔬菜捲

    日式荞麦风味麵

    饮品选项 :

    无加糖的高纤豆浆

    咖啡或绿茶类

    在家开伙这样做

    创意饮食1:和风高纤豆浆石狩锅套餐

    3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

    高纤豆浆石狩锅:高纤豆浆+鲑鱼+味噌+蔬菜

    养生五穀饭:五穀米

    和风凉拌小菜:凉拌秋葵or凉拌黑木耳

    创意饮食2:夏季沙拉罐

    3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

    莓果燕麦高纤豆浆罐:莓果+燕麦片+高纤豆浆

    豆奶白酱青蔬鸡肉罐:白酱(高纤豆浆底)+各类蔬菜+水煮(/烤)鸡胸肉

    3招运动摆脱虎背熊腰  一字领性感激增

    上班族与学生多因坐姿、站姿不对、伏案时间过长,或是最近忙着抓宝长时间低头使用3C用品,导致肩宽背肿,穿上一字领超不性感。其实只要结合重训及雕塑,21天带你摆脱虎背熊腰,轻鬆穿上一字领!时尚运动教练恬恬性感激增动作Tips这样做:

    3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

    肌力训练-伏地挺身

    1.主要使用肌群:胸大肌、背肌、手臂肌群

    2.次数:一组12~15次,2~3组左右

    3.注意:

    手臂打开比肩膀宽一点

    初阶与进阶差在膝盖有没有离地,

    要注意屁股永远在膝盖前

    3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

    瑜珈-下犬式战士式三角式

    1.下犬式:放鬆肩颈、伸展小腿及大腿肌群

    战士式:强化大腿、背部肌群

    三角式:头碰膝伸展大腿及小腿

    2.动作流程:

    站姿(暖身)→下犬式→战士式→三角式(头碰膝)→站姿前弯(舒缓)

    3.一套动作约5~10分钟

    3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

    皮拉提斯-Breast Stroke Prep.

    1.有效锻鍊上背肌肉,可稳定脊椎及预防背痛

    2.次数:5~10次./组

    第二堂课:高腰紧身裤(裙)‧完美複製好莱坞名模架式

    第三堂课:绑带鞋‧营造纤细美腿的优雅女人味